言
“一个人吃,两个人补。”受这种观念的影响,很多孕妇从确认怀孕起,家人就想方设法地给她们补充营养,
除了丰盛的一日三餐,还有许多水果、坚果、奶制品等做加餐。
对于早孕反应比较强烈的孕妇来说,由于胃口较差、容易呕吐,虽然家人准备了大量滋补、美味的食物,但她们实际吃进肚里的并不多,所以体重变化不大甚至会有所减轻。
然而,不少孕妇没有任何的早孕反应或反应比较轻,面对美食的诱惑经不住家人的劝说,常常胃口大开,结果,怀孕刚3个月,体重就增加了不少。
到底怎么吃,才能让“肉”都长到宝宝身上呢?请听小编慢慢道来。
我们来看看明星怀孕的增重情况。
前不久43岁的蒋勤勤刚po出和闺蜜的孕照,两人除了微微隆起的肚子,几乎看不出来是孕妇。
Angelababy怀孕时体重最高也才108斤,生完小海绵五个月后就已经瘦到了92斤。
杨幂更是整个怀孕期间都没让人看出来怀孕了,至今网上还流传着各种假怀孕、代孕的消息。
美国的内衣模特Sarah Stage怀孕9个月还在坚持健身,而且还能看见腹肌,并且在产下一名3.6千克的男婴仅7天后,便身穿比基尼大秀腹肌。
虽然明星对体重的管理是我们一般人不能比的,但孕期增重真的是越多越好吗?
所以增重太多对宝宝和自己都没有好处,还是好好管理自己的体重吧!
那么到底孕期各阶段增重多少合适呢?下面有一份孕期BMI自查指数送给你,快看看自己是不是超重了吧!
例如:小鸟的BMI指数=50÷(1.6×1.6)=19.5,那么小鸟的BMI就等于19.5。
孕妈的孕前BMI指数分为3类,偏瘦型,标准型,和偏胖型。
在孕前就知道自己的BMI指数,孕期就知道自己该增重多少了。
偏瘦型:BMI=18.5及以下
孕期建议增重12KG-15KG
偏瘦型的孕妈因体质原因,在孕期增重可能无法达到建议标准。所以量可能不足的情况下建议提高质,多吃高质量的食物,注重平衡和多样的饮食很重要。
标准型:BMI=18.5至22.9之间
孕期建议增重10KG-14KG
标准型孕妈平时体重就在标准范围,在孕期中最容易犯的错误就是大吃大补,使体重增长迅速。建议孕妈在平时多检测体重,发现增重快时,要加以调整。
偏胖型:BMI=22.9及以上
建议增重7KG-10KG
偏胖型的孕妈在孕期的体重属于偏重,容易增重,所以在孕期中增重就要少一些。体脂过多反而也会影响宝宝发展,并且要勤检测,预防妊娠并发症的发生。
孕妈妈不要以为所有增长的重量都自己身上的肉,也不要以为你增加的重量就等同于胎宝宝的重量。孕期你增加的体重可参看下表,当然,这只是一个平均值。
整个孕早期增重约1-2kg,到了孕中晚期,每周增加约450g。
这只是个参考,不必严格对照。但如果超标异常,比如孕中期每周增重大于1.5kg,孕晚期每周增重大于1kg,就要反省自己是不是吃得太多啦。
要是增重与饮食过量无关,更要赶紧找医生。
整个孕期的饮食并非是一成不变的,需要根据宝宝的生长速度,妈妈的生理和代谢变化进行适当的调整。
除非体重过轻,这个阶段孕妈妈所需营养与孕前没有太大差别。毕竟宝宝才一丁点大,妈妈们还不用急着大补呢。
不过,从备孕前3个月起就要开始补充叶酸。多吃富含叶酸的食物,如动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果。
由于天然食物中的叶酸易被分解,利用率较低,光靠食补难以满足需求,因此还需额外服用叶酸补充剂。
除了叶酸,碘也是整个孕期需要加大补充的元素。相比孕前,碘每日的摄入量要增加近一倍呢。
除了食用含碘盐外,要注意多补充海带、紫菜、海鱼、贝类等富含碘的海产品。每周食用1-2次。
有麻麻会问,孕早期食欲不振,恶心、呕吐怎么办?如果情况比较严重,可以不用太强调平衡膳食这件事。
但每天至少要摄入130g碳水化合物。可选择清淡、易消化的食物,少食多餐,多补充水分。
另外,适当补充复合维生素,也有助于减轻孕吐症状哦。
不同于孕早期,这段时期宝宝可是飞速生长呢,妈妈们的食量也自然要跟上咯。
下面是《中国居民膳食指南2016》给4-9个月孕妈妈的建议:
孕中晚期,妈妈们要增加鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物和奶类的摄入量,以获取更多的优质蛋白质、钙、铁等营养素。
如果无法从食物中获取足够的铁,可在医生指导下补充铁剂。
两餐之间服用铁剂,并以富含维生素C的果汁送服,铁的吸收效果更佳哦。
妈妈们在孕期一定要吃得有质量,抛弃那些提供“空”能量的食物,选择营养密度高的食物,才能长胎不长肉。
提供几个关于健康饮食的小tips
1、多吃全谷物食物,代替部分精致淀粉食物(如白米、白面)。
2、可选择低脂或脱脂的乳产品(牛奶、酸奶或奶酪)。
3、多吃绿叶蔬菜、红黄色果蔬,种类尽量丰富。
4、鱼类富含优质蛋白,脂肪、能量较低,可适量多吃。
尤其是深海鱼类,富含DHA,对宝宝发育有益。三文鱼、鳕鱼、鲱鱼等低汞鱼类都是不错的选择。
5、多吃富含纤维素的食物。孕中晚期容易便秘,纤维素有助于通便。
少吃高油、高糖食物,如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等。做饭时少放点油。
6、两餐之间肚子饿,可DIY一些健康小食,如果蔬沙拉,水果酸奶,牛奶燕麦粥等。
看完这篇文章,各位孕妈妈们都知道孕期该怎么吃了吧。
孕期需要补,但关键在于补得有质量——既让宝宝获取足够养分,又能让孕妈寄几健健康康,“卸货”后身材不走样。
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