5種自然降低膽固醇的方法

什么是膽固醇?

膽固醇是血液中的一種蠟狀物質。身體需要膽固醇來構建健康的細胞。膽固醇包括稱為高密度脂蛋白 (HDL) 的好膽固醇、低密度脂蛋白 (LDL) 的壞膽固醇和甘油三酯，甘油三酯是一種類似於壞膽固醇的脂肪物質。高膽固醇是指血液中的膽固醇過多。高膽固醇通常不會表現出任何跡象，但是仍然是影響數百萬人生命的隱患。

驗血可以確定膽固醇水平是否過高，請咨詢醫生，因為未經治療的高膽固醇可能會導致心髒病、中風和糖尿病等健康問題。

是什么導致高膽固醇?

高膽固醇可能會出現在任何一個人身上，預防糖尿病導致其原因也比較複雜。有些因素你可以控制，比如生活習慣，然而，有些因素你不能控制，比如遺傳因素。只要您控制好可控因素，您就會有效降低高膽固醇的風險。

這裏有一些生活方式的改變，可以幫助自然降低膽固醇水平，讓身體更健康。

1.健康的飲食習慣

這說起來容易，但堅持做好卻不容易。很多天然食物可以幫助降低膽固醇水平。除此之外，減少所有加工食品，尤其是鹽和糖過多的食品;減少動物肝髒的攝入;減少反式脂肪的攝入，低密度膽固醇如高熱量油炸食物等。

燕麥片、芸豆、蘋果和球芽甘藍中的可溶性纖維可減少血液中膽固醇的吸收。

乳制品中的乳清蛋白可以降低低密度脂蛋白和總膽固醇。富含 omega-3 脂肪酸的食物，如鮭魚、核桃和亞麻籽，對健康的心髒組織和血管也有好處。

2.減少飲酒

飲酒已成為我們現代社交活動中不可或缺的一部分，降低膽固醇特別是如果你要去參加一個聚會，這時酒精的攝入是不可避免的。這時，我們需要找出合適的替代品，如不含酒精的飲品，茶水，氣泡水等。當然，偶爾飲酒是可以的。但是，經常飲酒會增加體內的壞膽固醇。

3.減肥

超重或肥胖，都會增加導致高膽固醇的風險，尤其是在腹部周圍，會增加內髒脂肪的比例，甚至會影響你的肝髒。如果你超重，你的膽固醇水平會更高，這會對你的動脈和血管產生負面影響。

因此，健康的飲食是必不可少的。多吃新鮮的水果、蔬菜、堅果、種子、全穀物，並定期運動，以健康的方式來減肥。同時，還要保證日常多喝水。

4.戒煙

吸煙會增加心髒壓力和心率，加劇膽固醇在動脈壁內和動脈壁上積聚的不利影響。研究人員發現，戒煙可以通過改善血液循環和肺功能來提高高密度脂蛋白膽固醇水平。

好消息是，戒煙一年後，大多數前吸煙者患心髒病的風險降低了一半。您可以從減少吸煙的數量和吸煙的頻率開始，並尋求朋友和家人的幫助來支持您的戒煙活動。您也可以尋求健康專家的指導。

5.加強體育鍛煉

運動對於幫助降低膽固醇水平同樣至關重要，您可以選擇自己喜歡的活動方式，如散步、太極、遊泳、騎自行車、慢跑、跳舞等。身體活動會提高血液中的高密度脂蛋白，這有助於清除低密度脂蛋白並減少動脈粥樣硬化(膽固醇在動脈壁內和動脈壁上的積聚)。