骨質疏鬆不再是老年人的專利
過去，骨質疏鬆被視為老年人的專利，但近年來，年輕族群罹患骨質疏鬆的比例逐漸上升。根據香港衛生署的統計，30歲以下的年輕人中有近15%出現骨密度偏低的情況，這與現代生活習慣密切相關。長時間久坐、飲食不均衡、缺乏運動等因素，都在無形中侵蝕年輕人的骨骼健康。
不良生活習慣對骨骼的影響不容忽視。例如，過度攝取含糖飲料會導致鈣質流失，而熬夜則會影響內分泌系統，進一步削弱骨骼的修復能力。此外，年輕女性過度追求瘦身，導致營養攝取不足，也是骨質疏鬆年輕化的主要原因之一。
及早預防骨質疏鬆，就像是為未來存「骨本」。骨骼的密度在30歲左右達到高峰，之後便會逐漸下降。因此，年輕時累積足夠的骨本，能有效降低年老時骨折的風險。2025年推出的「骨質密度檢查免費」計劃，正是為了幫助年輕人及早發現問題，並採取相應的預防措施。
2025年免費骨質密度檢查資訊
2025年，香港政府將推出「骨質密度檢查免費2025」計劃，旨在為特定族群提供免費的骨質密度檢測服務。符合資格的年輕族群包括：
- 長期服用類固醇藥物者
- 患有內分泌疾病（如甲狀腺功能異常）者
- 有家族骨質疏鬆病史者
- 體重過輕（BMI低於18.5）者
若您不確定自己是否符合條件，可以透過衛生署的官方網站查詢，或直接前往指定的醫療機構諮詢。免費檢查的地點將分布於全港各區的公立醫院及部分社區健康中心，預約方式包括線上預約、電話預約以及現場登記。
這項計劃的推出，不僅能幫助高風險族群及早發現問題，也能提升大眾對骨骼健康的關注。建議符合資格的年輕人踴躍參與，為自己的健康把關。
骨質疏鬆的年輕化原因分析
骨質疏鬆年輕化的現象，與現代人的飲食習慣息息相關。外食族常攝取高鹽、高油、低鈣的餐點，而速食文化更是加劇了這一問題。含糖飲料的普及也是一大隱患，研究顯示，每天飲用一杯含糖飲料的人，其骨密度流失的速度比不喝的人快30%。
運動不足同樣是年輕族群骨質疏鬆的主因之一。久坐不動的生活方式會導致骨骼缺乏刺激，進而降低骨密度。香港大學的研究指出，每日久坐超過8小時的年輕人，其骨質流失風險比一般人高出40%。
過度減肥則是另一個不容忽視的問題。許多年輕女性為了追求苗條身材，採取極端的節食方法，導致鈣質與維生素D攝取不足。這不僅影響骨骼發育，還可能導致月經失調，進一步加劇骨質流失。
年輕族群如何預防骨質疏鬆
預防骨質疏鬆，首先應從飲食著手。均衡攝取富含鈣質的食物，如乳製品、深綠色蔬菜、豆類等，並搭配維生素D以促進鈣質吸收。香港營養學會建議，成年人每日應攝取至少1000毫克的鈣質。
規律運動同樣重要。負重運動（如跑步、跳繩）和阻力訓練（如舉重）能有效刺激骨骼生長，增加骨密度。每週至少進行3次、每次30分鐘的中等強度運動，是維持骨骼健康的關鍵。
曬太陽也是預防骨質疏鬆的簡單方法。陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素D，建議每天在陽光下活動15-20分鐘（避開正午時段）。若日照不足，可考慮補充維生素D營養劑。
骨質密度檢查的流程與注意事項
骨質密度檢查（DEXA掃描）是一種非侵入性的檢測方式，過程簡單且快速。檢查前無需特殊準備，但建議穿著寬鬆衣物，並避免佩戴金屬飾品。檢查時，您需平躺在檢測台上，儀器會對您的腰椎和髖部進行掃描，全程約需10-15分鐘。
檢查報告會顯示您的T值（與年輕人平均骨密度比較）和Z值（與同齡人比較）。若T值低於-2.5，則可能診斷為骨質疏鬆；若介於-1.0至-2.5之間，則為骨質缺乏。根據結果，醫生會提供相應的建議，如調整飲食、增加運動或藥物治療。
「骨質密度檢查免費2025」計劃的報告解讀服務也將由專業醫護人員提供，確保您能充分了解自身狀況並獲得適當的後續建議。
破解骨質疏鬆的迷思
迷思一：喝牛奶一定能預防骨質疏鬆？事實上，牛奶雖富含鈣質，但若缺乏維生素D或運動，鈣質的吸收率會大打折扣。此外，部分人對乳糖不耐受，反而可能因飲用牛奶導致腸胃不適。
迷思二：運動過度會傷害骨骼？適度的運動確實能強化骨骼，但過度訓練（如馬拉松選手）可能因能量攝取不足而影響骨骼健康。關鍵在於找到平衡，並確保營養充足。
迷思三：年輕人不需要擔心骨質疏鬆？如前所述，骨質疏鬆已不再是老年人的專利。年輕時的不良習慣會累積到未來，因此及早預防才是明智之舉。
從年輕開始，為骨骼健康打好基礎
骨骼健康是一輩子的事，而年輕時期正是累積「骨本」的黃金階段。透過參與「骨質密度檢查免費」計劃，了解自身狀況，並採取適當的預防措施，您能有效降低未來骨質疏鬆的風險。
記住，預防勝於治療。從今天開始，調整飲食、增加運動、適度曬太陽，為自己的骨骼健康打下堅實基礎。2025年的免費檢查計劃，將是您守護骨骼健康的重要一步。
