經常運動會降低膽固醇嗎
有人調查了300個經常運動的人和完全不運動的人，發現不運動組的動脈硬化發生率遠遠高於運動組。在對不同運動專案的觀察中發現，時間比較長，較緩和的專案對降低膽固醇有明顯的影響。例如，一個血液膽固醇高的人，在16分鐘內跑完3公里後，他的膽固醇可以降低35.5%；然而，短期和高強度的力量練習，如摔跤和舉重，並不能顯著降低膽固醇。說明適當的運動真的可以降低膽固醇，也就是運動可以預防動脈硬化。但是，要注意方法。
有的人血液膽固醇不高，還出現了動脈硬化。原因是他們不運動，不動的本質是體內缺氧。實驗表明，動脈壁對氧氣非常敏感。當機體缺氧時，可直接損傷動脈內膜，增加細胞間的空隙，使膽固醇容易滲透並沉澱在管壁上。低速跑時，心輸出量可增加數倍，呼吸頻率可增加2倍以上，每分鐘吸氧量可增加5-6倍，甚至8-12倍。並且還觀察到，經常運動可以增加血液中的高密度脂蛋白含量，尤其是在系統訓練後。基於以上原因，運動可以抵抗動脈血管的老化，保持動脈壁的彈性，降低外周血管的阻力，降低舒張壓，減輕心臟負擔，不僅可以預防動脈硬化，還可以預防心臟病。
值得我們注意的是，吸煙對降低膽固醇是很不利的，據測定，吸煙者血液系統中一氧化碳血紅蛋白技術含量為10％～15％，使機體處於一個缺氧環境狀態，往往可以加速動脈硬化，也是我國冠心病的常見問題原因因素之一。不戒煙而指望運動救助，是不能奏效的。
膽固醇高的時候，最有可能影響健康，因為很多人的血液流動不暢，現在人有血管問題，很容易失去生命，在運動中呢必須因人而異，短期內肯定是沒有效果的，只有做長期的運動堅持準備才能有效的降低膽固醇.
如何有效降低膽固醇比較好
可以和全谷物一起食用，也可以和蔬菜、水果等一起食用。这些食物含有纤维，并富含维生素，这些都可以降低胆固醇的吸收和抗氧化剂的作用，而过多的纤维可以促进胃肠蠕动，促进肠内营养，包括胆固醇的排泄。
可以多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物，比如鱼类，含量很高。这些成分，如DHA和EPA，可以软化血管的功能，使血管的动脉粥样硬化软化脱落，所以鱼对人体还是有益的，减少胆固醇的沉积。
还可以多吃一些富含卵磷脂的食物，如豆制品，它可以促进胆固醇的排泄，同样也可以降低胆固醇食物和大蒜、洋葱、韭菜、牛奶等，除了注意饮食，要降低胆固醇，还要配合运动，以便更好地促进胆固醇的排泄。
注意事项：
生活中的饮食，如果怕会增加体内胆固醇，最好少吃含胆固醇的食物。平时可以多吃降低胆固醇食物，促进胆固醇排泄，加强体育锻炼，增强体质，注意日常作息。如果你发现任何不清楚的症状，请咨询医生。
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