所謂自制力就是一個人控制自己思想、感情和行為的能力。人與動物的根本區別之一是，人有思想，因此可以根據某些目的理性地控制自己的感情和行為。
自制力意味著人們可以有意識地控制自己的情緒和行為。他不僅善於激勵自己勇敢執行自己已經做出的決定，而且善於克制不符合既定目標的願望、動機、行為和情緒。
那麼如何提高自制力？
一、轉移注意
轉移注意力是改善自制力的一個有效方法，如果你處於一個糟糕的刺激中，你可以想點什麼或者做點別的什麼。例如，俄羅斯著名作家伊萬 · 屠格涅夫(Ivan Turgenv)建議人們在爭吵即將發生時，把舌頭在嘴裏繞10圈。
二、心理暗示
良好的心理暗示能夠有效提高自身自制力，如林則徐用“制怒”條幅自控，蘇軾以“忍小忿而就大謀”的詞句自勉，以使我們自己在遇到一些不良刺激時，保持一個良好的心境。
三、回避刺激
當我們遇到可能喪失自制力刺激的時候，應該儘量避免。如果隔壁有人罵我，我不會聽，而是出去散步。這樣可以防止憤怒引起衝突。這也是自制力的強勁表現。
四、合理發洩
每個人都有心煩意亂的時候，這是難免的。如果不及時發洩，就會越積越多，導致事事不專心，煩躁不安。所以，每個人都要學會適當的發洩情緒。當有人處於情緒波動時，可以通過聽音樂、畫畫等方式發洩情緒。發洩完情緒後，他們會更專注於做事。
五、積極的自我暗示
積極的自我對話的作用是獲得對自己的信心，然後提高自制力.但是消極的自我暗示恰恰相反。自言自語最好在你不睡覺的時候進行。在你從事一項充滿壓力的活動之前，讓自己進入一種安靜、舒適、昏昏欲睡的放鬆狀態，然後重複一些建立信心的話語，一遍又一遍地給予力量。
六、控制目標
目標是思想的核心，是行動的指南。控制目標是獲得成功的重要途徑。要控制目標，就要設定目標。有長期、中期、短期目標。長期目標和短期目標同時進行，做到心中有數，忙而不亂。
七、循序發展漸進，逐步進行實現
要注意循序漸進，注意選擇好突破口，切不可過於倉促，全方位攻擊，“欲速則不達”.一般來說，小的和具體的目標很容易實現，實現一個分級的目標是一個積極的回饋給個人，這增加了自信心，使他們更努力地工作，以實現下一個子目標，從而進入一個良性循環。
