營養

沒有這7種營養，女性衰老速度會加快100倍。以下是7種最有效的抗衰老營養品：

1、Omega3脂肪酸

Omega3脂肪酸對神經和心血管系統的健康非常重要，可以提高認知能力，降低心髒病、中風和癌症的發病率。其中最重要的兩種成分是EPA和DHA，主要食物來源是魚類和核桃等，大型深海魚類中這兩種成分的含量非常豐富。

食用方法：除非你每周吃兩三次魚，否則每天最好補充1克含EPA和DHA的營養品。如果你吃素，營養補充品推薦可以改為一茶匙亞麻仁油再加100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。

2、維生素B族

維生素B族是所有抗衰老營養素中最實用的一種，很多人通過它來改善情緒、體力、注意力、反應力和記憶力等。它是水溶性的，會隨體液排出，所以人體極易缺乏。主要食物來源是動物肝髒、酵母、小麥胚芽和米糠等。

食用方法：每天至少補充1至5倍以上的RDA(每日營養素建議攝取量)。

3、硫辛酸

硫辛酸被稱為“萬能抗氧化劑”，廣泛用於治療和預防心髒病、糖尿病等多種疾病。營養補充品推薦一般認為它能保存和再生其他抗氧化劑，如維生素C和E等，並能平衡血糖濃度。主要食物來源為菠菜和肉類，但含量很少。

食用方法：建議每天攝入量為5至20毫克。

4、人參

人參能提升元氣，對抗癌症，強化免疫系統，可治療多種生理失調症。它的根部含有數種皂基成分，具有預防和治療心髒病及血液循環疾病的功能。

食用方法：可服用人參萃取品，每次100至200毫克，每周數次。如果用粉狀制劑，攝入量應在500至2000毫克才有效。連服三四個星期後，應停服幾個星期再重新循環。

5、銀杏

對於銀杏萃取液的研究主要來自歐洲，並在歐洲被定為處方用藥。它能改善血液循環，提高心智功能，預防腫瘤產生。

食用方法：建議每天攝入120毫克的銀杏萃取補充品，可分3次服用，營養補充品推薦通常1個月後才能逐漸顯效。如果和人參一起服用，建議兩者交替使用，或同時服用較小劑量。

6、維生素C

維生素C被證明是極有效的抗氧化劑，能保護細胞不被自由基破壞，尤其是腦部和眼睛。此外，它能抑制血液中的膽固醇被氧化，所以還能有效預防心髒病。主要食物來源為柑橘、獼猴桃等水果蔬菜。

食用方法：建議每天攝入量為200至500毫克，如果還同時補充其他抗氧化劑如硫辛酸或維生素E，就應適量減少每種營養素的劑量。

7、維生素E

維生素E是一種脂溶性維生素，也被證明是極有效的抗氧化劑。它能保護細胞膜中的不飽和脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心髒病的發生，預防動脈硬化。

食用方法：建議每天攝入量為100毫克。攝入劑量過高容易產生出血或疲憊狀態。