降血糖食物

1.增加活動量:通過加強運動，尤其是每天步行20分鍾，可以改善胰島素抵抗，減輕體重，從而有效控制血糖。

2.“粗”粒不細: 粒度的細度控制非常重要。提倡以粗糧代替精糧，如含有75% 至80% 大麥的面包。

3.使用小盤子:使用小餐具可以減少食量，降低進食欲望和熱量攝入，保持合理的體重。

4.早餐可以換成“稠的”：早餐中國最好自己不要只喝稀飯，要吃點“稠的”食物，堅持以吃主食產品為主。因為一些稀飯加熱工作時間長，中醫降低高血脂澱粉更加容易轉化為一種葡萄糖，而且都是稀飯呈半流體狀態，進食後胃的排空時間比較短，更容易出現升高餐後血糖。

5.計算一下: 減掉5% 體重的肥胖者可以減少70% 患糖尿病的風險。計算你每天的攝入量，看看你應該少吃多少。

6.增加維生素C的攝入:增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，可以防止動脈壁被破壞，減少斑塊堆積和心髒病，從而有效減少糖尿病並發症的發生。增加飲食中水果和蔬菜的比例可以提供最好的抗氧化劑來源。

降血糖食物有哪些?

1.苦瓜: 苦瓜含有胰島素樣作用，能降低血糖，對預防和治療糖尿病有很好的治療效果。

2.洋蔥:洋蔥有降血糖作用。經常吃洋蔥不僅能充饑，還能降低血糖，治療疾病。

3.麥麩：麥麩可益氣、除熱、止汗;麥麩調中、清熱、止虛汗，可根據患者病情發展所需而選用。用麥麩、面粉按6：4的比例，拌和以及雞蛋，做成糕餅，可作為中國糖尿病治療病人提供正餐或加餐可以食品。

魔芋: 魔芋是一種低熱量、高纖維的食物。由於其分子量大，粘度高，在腸道中排泄緩慢，可以延緩葡萄糖的吸收，有效降低餐後血糖升高。Konjac 所含的葡甘露聚糖對降低糖尿病患者的血糖有良好效果。由於其吸水性強，含熱量低，既能增加飽腹感，減少饑餓感，又能減輕體重，因此是糖尿病患者的理想食品。

低糖的水果有哪些?

1.柚子:柚子有降血糖的作用，同時對各種原因引起的水腫疼痛、咽喉腫痛等症狀有很好的治療作用。柚子的吃法有很多種。柚子除了可以直接食用，還可以榨汁飲用。降高血糖食物特別是對於糖尿病患者來說，柚子更適合食用，因為它含有大量的類胰島素成分，所以適當食用不僅可以降低血糖，而且對心腦血管疾病也有很好的保護作用。

2.櫻桃: 櫻桃是低糖水果，所以害怕肥胖的人可以在日常生活中用櫻桃代替其他高糖水果。並且我們的中醫指出，櫻桃溫馨甘甜，具有非常明顯的氣補、出汗、祛風祛疹、解毒美膚的功效，除脾胃功能障礙等症狀外，還具有良好的治療和調理作用。特別是婦女在和平時期應該多吃櫻桃、健康和美容。

3.草莓:經常吃草莓可以降低餐後血糖水平和低密度脂蛋白(LDL，壞膽固醇)水平，從而降低患糖尿病和心髒病的風險。然而，新的研究首次發現，草莓提取物可以有效刺激蛋白質，揭示了草莓預防糖尿病和心髒病的科學機制。吃草莓可以增強人體免疫力，維持人體細胞、器官和血管的健康，降低患心髒病、糖尿病等心血管疾病的風險。